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发表于 2025-07-04 11:54:16 来源：无为而治网

有种说法叫“筋长一寸，拉开寿延十年”，身上意思是筋体筋骨好了，能增强身体免疫力，内百从而达到延年益寿的病去效果。说法虽然夸张，拉开nba比分一般是多少分的比赛啊视频下载安装但筋对健康的身上重要性不言而喻。

这7种疼都是筋体“筋伤”

如果你的“筋”受伤或衰老了，可会带来不少麻烦。内百

由于长期不良姿势或动作等积累而成的病去“筋伤”，一般都会有疼痛等不适症状，拉开最常见的身上有下面7种：

1、颈椎病；
2、筋体腰椎间盘突出症；
3、内百腱鞘炎——一般表现为手指或手腕部疼痛、病去活动受限；
4、腰肌劳损；
5、腕管综合征——鼠标手；
6、24直播吧nba直播膝骨关节炎；
7、网球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。

如果你的身体有上面7种症状中的任何一种，不妨赶快去给自己拉拉筋，这样既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求。

拉筋的5大好处

1、防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。

2、祛痛

中医认为，24直播网“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

3、抵御风寒

因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

4、美容瘦身

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。

经常拉筋，还能改善肥胖、便秘等症状，粉刺、痤疮、色斑也会减轻。

5、预防慢性病

拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

拉通筋脉，五脏通畅

1、颈部拉筋——手不麻

手麻是中老年人特别常见的一个问题，而且手麻和筋结确实有一定的关系。

我们说手麻的原因，常见的有两个，一种是上肢神经卡压，一种就是颈椎病，这个比较常见。

颈椎病的早期的真正的病因应该颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，就形成了“筋结”，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。

怎样判断自己有没有颈椎病呢？这里教大家一个简单的方法。

臂丛牵拉：一个人托患者侧头部，一手握患者侧上肢，将其外展90°，两手同时向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步确诊为颈椎病。

当确定是由颈椎病引起的手麻之后，可以在颈根部和肩胛骨内上角寻找筋结。

除了局部筋结的的调理之外，还可以做下面这个颈部抻筋法。

抱颈仰头：

抱颈仰头，这个动作最好一组持续30秒，每次根据自己的能力适当加长时间。

当然，如果有严重不适，可能暗示您的颈椎有大问题，不能通过日常训练保健，要就医。

2、背部拉筋，散寒气

人的每块肌肉，每条韧带都有固定的走向，由于受寒、外伤、长期的不良姿势等，这就形成我们所说的“筋结”。

背部受寒最容易忽视，因而背部也成为我们散寒的主要区域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外侧位置，是否有僵硬、条索状的组织存在，这就是您的背部筋结所在。

教大家两个背部拉筋的动作：

抱肘收肩

这个动作适合室内做，如图操作，请注意用两手尽量将两臂向内收紧，起到抻拉背部筋结的目的。

托天转腰

托天转腰这个姿势可以帮助揉散腰三横突出筋结。

四指向前，拇指向后，双手叉腰，拇指所在位置就是一个腰部最常见的腰三横突出筋结，有这个筋结的可以常练这个动作。

3、腿部拉筋，膝盖不痛

人老先老腿，腿上的筋结多了会引起很多的问题

我们在正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，差点跪下，很多内科疾病也和腿上的筋结有关。

膝盖有筋结，有问题光练膝盖是不顶用的，股四头肌是伸膝关节的力量来源。

股四头肌力量不够，髌骨两侧就要出现筋结了，那时就不是打软腿了，就该关节僵硬打不弯费劲了。所以说练好了这块地方，膝盖自然不疼。

缓解膝盖筋结，我们可以做以下3个动作：

内收外放

坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟。

再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。

双足争力

坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。

屈指点按

按揉内外膝眼四个位置，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，这就是在散筋结。

筋脉通了后，百病不扰不敢说，至少人体内部循环通畅了，病上身的可能性那是大大减小，现有的疾病也能得到缓解。

需要注意的是：有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

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